こんにちは！毎日ロードバイクに乗るいしやんです！
もうすぐヒルクライムがあるんだな～。
その練習をしないとね。
ヒルクライムというのは、自転車で坂をひたすら上ること。
慣れてないと、とってもつらいよ～。
ヒルクライムの時って、座って漕いだり（シッティング）、立って漕いだり（ダンシング）をいろいろ混ぜながら登っていく。
どちらの方が効率がよいのだろう？と思い今日はそれを書いてみたいと思う。
シッティングの方が、ダンシングより効率が良い。
シッティングはお尻をサドルにつけペダルを常に走るスタイルだ。（普通の走り方）
ペダルを漕いでいる間はずっと脚の力がペダルを伝わり自転車を前に走らせている。
自転車を太モモの筋肉で片足で漕いでいる間、もう片方の足は太モモ裏の筋肉でペダルを引き上げている。
そして、体重はサドルで支えられている。
動力が無理なく伝達される。
一方ダンシングの場合は、いわゆる立ちこぎである。
体重を思いっきりペダルに乗せる走り方である。
ダンシングが、シッティングよりも良い点は、荷重することで、ペダル１回転にかけるパワー（トルク）が大きくなること。
つまり加速が良くなる。
良くない点は、引き足が使えないこと。
常に片足しかパワー伝達ができない。
そして、常に脚が全体重を支えないといけないこと。
脚の筋肉の疲労が激しくなる。
よって、効率面からすると、シッティングの方が断然良いのだ。
ダンシングの方が速い気がするが・・・？
ダンシングは、力を込めて一気に加速する。なのですごく速そうな気がする。
しかし、それは気のせいである。
一瞬の加速、短距離であれば、ダンシングの方が速い。
しかし、長く続く坂は、遅くても一定速で走っていくシッティングの方の効率に軍配があがる。
その結果、速度としては同じか、シッティングの方が速くなる。
坂は、シッティングのみで登るべきか？
これも、また違う。坂は立ちこぎのパワーが必要な程の坂も出現する。
シッティングだけでは、登れない場面も出てくる。
最適解は、ダンシングとシッティングを両方使い分けながら登る。
ダンシングは、加速があるだけで、百害あって一利なしのような走り方にもとれるが、
太モモの筋肉を酷使するが、太もも裏の筋肉は温存される。
お尻の痛みが軽減される。
このような、シッティングを続ける上での、癒し効果もある。
よって使い分けながら登るのが一番良い走り方である。
まとめ
登りを早く登るには、シッティングとダンシングをおりまぜつつ走るのが一番早く走ることができるようだ。
また、ハンドルも上ハン、下ハン、ブラケット持ち替えながら登ると、体の疲れをとりつつ早く登ることができる。
アマチュアのトップレーサーである、高岡氏が以下で述べているが、
強かった理由は、ダンシングが他のだれよりもうまかったことのようである。
この方は、ツールド沖縄（約200キロのレース）を会社員でありながら、何度も優勝している。
最近のレーサーは、数字を計るもの（心拍計、ケイデンス計、パワーメーター等）
で効率的にパワーを見ることに重きを置いている。
しかし、高岡さんは、ダンシングの練習にも力を入れていて、力を温存してゴールまで走ることができるのが強さの秘訣と語っている。
また、プロ選手とアマチュアの違いはダンシングフォームの綺麗さだという。
いしやんも、ダンシングフォームを練習してつよくなりたい！
そんなことを思うのであった。
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